เพื่อการผ่อนคลายความเครียดสูงสุด
โดย:
นายไข่หวาน
[IP: 179.48.251.xxx]
เมื่อ: 2023-02-22 14:22:36
เพื่อการผ่อนคลายความเครียดสูงสุด ให้เพิ่มสติในการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นจังหวะจะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้แต่การเพิ่มองค์ประกอบการเจริญสติจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับการทำสมาธิ ผ่อนคลาย การฝึกสติจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายของคุณในตอนนี้ แทนที่จะกังวลหรือกังวลในแต่ละวัน แทนที่จะนั่งดูทีวีขณะออกกำลังกาย ให้โฟกัสที่ความรู้สึกที่แขนขาและดูว่าการหายใจช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเดินหรือวิ่ง ให้จดจ่อกับความรู้สึกที่เท้าสัมผัสพื้น จังหวะของลมหายใจ และความรู้สึกของลมปะทะใบหน้า หากคุณกำลังฝึกด้วยแรงต้าน ให้โฟกัสไปที่การประสานการหายใจกับการเคลื่อนไหวของคุณ และให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายขณะที่คุณยกและลดน้ำหนัก และเมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่านไปยังความคิดอื่น ให้ค่อยๆ หันโฟกัสไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณ
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
