แผนลดน้ำหนักและอาหาร
โดย:
้hop
[IP: 98.159.226.xxx]
เมื่อ: 2023-05-19 17:24:55
หลังจากหยุดการจำกัดปริมาณแคลอรี่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมักจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว สำหรับการจำกัดปริมาณแคลอรีโดยมีโอกาสน้ำหนักขึ้นต่ำ แนะนำให้คงปริมาณแคลอรีไว้ที่ 500-700 แคลอรีต่อวัน หรือ 200-250 แคลอรีต่อมื้อ สำหรับอาหาร สูตรนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ 0.5 – 1 กก. ต่อสัปดาห์. ตัวอย่างเช่น อาหารกลางวันปกติประกอบด้วยข้าว 2 ช้อน แอปเปิ้ล 2 ลูก ปลาทอด 1 ชิ้น และผักทอดหนึ่งส่วน ทั้งมื้อนี้ให้พลังงานประมาณ 580 แคลอรี การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำคือแอปเปิ้ลกับปลานึ่งหรือต้มในน้ำซุปใส พลังงานที่ได้รับจากมื้อนี้เพียง 358 แคลอรี การบริโภคแต่ละมื้อเป็นประจำให้พลังงาน 300-700 แคลอรี สำหรับการจำกัดแคลอรี่ แนะนำให้ใช้อาหารเสริมควบคุมแคลอรี่ตามคำแนะนำของนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหาร
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
